邊看書邊大便易生痔瘡 健康排便限時幾分鐘？

大便時會順手閱讀雜誌、書本，甚至玩手機嗎? 不止成人，連小朋友都愛邊大便邊閱讀，不過醫生提醒，不鼓勵久坐馬桶，因為此習慣增加誘發痔瘡的機會，奉勸家長要培養小朋友良好大便習慣：「痾清就應該離開廁所。」

王太就讀小學的女兒很愛閱讀，愛到要在大便時都會將小說帶入廁所閱讀，王太曾好言相勸，擔心女兒花太多時間於細菌多的廁所之內，不過有時追看小說看到刺激之處，女兒都會埋首於廁所內閱讀。

王太強調，女兒不因為讀書繁忙而要在大便時閱讀愛書，純粹是個人習慣，但每當測驗、考試時，大便時間會較長，因女兒會爭取多看一會兒。

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腸胃及肝臟科專科醫生姚志謙坦言，不建議成人或小朋友在如廁時看書，他解釋當坐於馬桶之上太久會引起「咕𠱸效應」，即血液流向肛門位置後，因圓形馬桶口令臀部血液循環受阻，情況有如用橡筋紮著手指時影響血液循環，長期會令到肛口有組織充血或向下垂而誘發痔瘡。

他指出無論是成人、還是小朋友都有以上風險，大便需從小培養良好習慣，建議家長控制年幼子女的如廁時間於10分鐘之內，減少在廁所內看書、看雜誌等。

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根據衞生防護中心於11年發表的網上期刊，當中提及一些貼士有助減低痔瘡形成和發作的風險。

1. 養成有規律的大便習慣

排便時，應避免太用力；不要長時間坐在坐廁上，以免增加大力排便的機會，例如在大便時不應閱看書報

2. 預防便秘

• 每日進食足夠含豐富膳食纖維的食物。對兒童而言，每日所需的膳食纖維量(以克為單位)相等於他們的年齡加5
   
• 青少年和成人每日需要攝取膳食纖維25克或以上
   
• 含較豐富膳食纖維的食物例子包括燕麥(每三分一碗中號碗份量約有2.7克膳食纖維)、糙米飯 (每一碗中號碗份量約有4.5克膳食 纖維 )、全麥麵包(每50克約有3.4克膳食纖維)、新鮮水果 (每一個蘋果連皮約有4.4克膳食纖維)、新鮮蔬菜 (每半碗中號碗份量的西蘭花約有2.6克膳食纖維)和豆(每半碗中號碗份量的煮熟紅豆約有8.4克膳食纖維)
   
• 攝取足夠水分，每日飲用6至8杯水或其他非刺激性的飲品，例如清湯、無糖豆漿、低脂或脫脂奶

3. 避免長時間坐著或站立

• 嘗試每小時作5分鐘的站立、踱步或小休

4. 定期做運動

• 成年人應每日進行最少 30 分鐘的中等強度的體能活動，可促進肛門部位的靜脈回流

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